Consejos de apoyo psicológico después del Terremoto.

Alberto Barradas, psicólogo venezolano por medio de su cuenta Twitter ha dado valiosos consejos de apoyo psicológico para manejar la crisis post terremoto en Chile.

• El chocolate es un buen ansiolítico, así como comer chicle (este da gases) Leche caliente igual sirve.
• Imperativo, no juegue a ser psicólogo. Solo de apoyo, escuche los lamentos en silencio y de cariño.
• Parece broma pero no lo es, acuérdese de orinar y evacuar. En estos momentos eso se olvida y se enferman.
• Es importante resaltar que los chilenos han sobrevivido a estas catástrofes. Estimular este pensamiento.
• Mientras pasan lo días, el miedo aumenta, no disminuye, así que es importante en lo que se pueda buscar ayuda psicológica.
• Si se va la luz, Tomarlo con calma y esperar que vuelva. Parece mentira pero ver el cielo estrellado relaja mucho.
• Hay religiones que motivan el temor a Dios. Si pertenece a una de ellas, asúmala pero acuérdese que Dios es amor según casi todas las religiones.
• Evitar peleas, riñas y discusiones. En momentos como este, cualquiera paga platos rotos.
• NEGADO el pensamiento positivo en estos momentos. Se debe estimular la expresión y la calma. No ir mas allá.
• NO hay ningún consuelo que sirva en momentos como estos, así que no los de. Solo de apoyo, cariño y comprensión.
• Es importante que los familiares estén juntos. Eso produce tranquilidad y sentido de supervivencia.
• Si la atención medica recomienda ansiolíticos se debe tranquilizar al paciente con respecto a los efectos de los mismos.
• No se deben dar falsas esperanzas, es importante mantener el realismo. La realidad es el mejor consuelo.
• Es importante que las personas encuentren los cuerpos de sus seres queridos muertos. Debe darse todo el apoyo.
• Si no se puede dormir, se deben utilizar métodos que descansen la mente (música, rosarios, mantras, etc).
• Si al intentar dormir sobrevienen imágenes del terremoto, levantarse, caminar, gritar (usar almohada) hablar del tema.
• Las personas que tienen creencias religiosas deben buscar apoyo en su fe. Eso si, nada de atribuir culpas.
• Es importante conservar recuerdos de la gente que ha muerto o desaparecida. Da un sentido de presencia.
• En momentos de crisis los problemas estomacales abundan, tomar mucha agua y comer poco.
• Si se quiere gritar, hacerlo sobre una almohada (así evita pánico en otros) No evitar grito.
• En la noche una técnica para lograr dormir es tensar duro el cuerpo durante 7 segundos y aflojar. Repetir 20 veces.
• Los pensamientos sobre el futuro deben limitarse a lo inmediato. Luego se vera. Por ahora, salir de la crisis.
• Ante las replicas conservar la calma. Es difícil, pero la angustia es peor en estos casos.
• A los niños se les debe hablar sobre lo que paso. Ellos no mostraran emociones profundas, pero procesaran información.
• Se debe estimular que el manejo de la crisis es día a día. Evitar pensamientos sobre futuro.
• A hora de una crisis de ansiedad respirar profundamente por la nariz, aguantar unos segundos y botar por la boca.
• Fundamental dar apoyo a los ancianos. Ellos manejan mejor la muerte pero no la incertidumbre. Dar apoyo y cariño.
• Es importante hablar, no frenen que las personas hablen sobre su tragedia.
• En estos momentos los pensamientos recurrentes (obsesivos) invaden. Recomendable hablar sobre ellos.
• Se debe estimular que los niños canten y jueguen. No es una evitación (caso adulto) es catarsis infantil.
• Es urgente que las personas duerman pegadas unas a otras. En momentos así, la necesidad de contacto es fundamental.
• Es importante no atribuir catástrofe a un castigo divino o elementos que generen culpa.
• Se deben crear grupos donde se hable del terremoto. Fundamental que la gente se exprese.
• Importante asistir a las personas que tienen familiares desaparecidos. No dar aliento, asistirlo en silencio y apoyo. El aliento desespera.
• Es recomendable utilizar un rosario para hacer oraciones y así ralentizar pensamientos obsesivos.
• Recomendable en casos de crisis severas de ansiedad, mojar la cabeza con agua fría o hacer que camine.
• fundamental dejar que las personas expresen su dolor ante la muerte de sus seres queridos.
• Es importante que a los niños se les duerma hablándoles. Deben sentir la seguridad de sus seres queridos.
• Se debe estimular el sueño por medio de visualizaciones creativas. No dormir es fatal para la ansiedad.
• Es importante el manejo del llanto. No debe pararse, mas bien dar apoyo. La abreacción es importante.
• A los niños se les debe invitar a dibujar los efectos del terremoto. La simbolización le ayuda a bajar ansiedad.
• Es importante hacer que las víctimas del terremoto hablen lo mas posible de la tragedia. Es importante la catarsis.

Via http://terremotochile.com/